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请问锻炼后肌肉酸痛和减肥有甚么关系?

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  起首了解一下练习后为何会酸痛,酸痛的学名叫做肌肉延迟性酸痛(DOMS)当你压力你的肌肉时,例如经过应战性的深蹲或卧推会,会招致肌肉微裂,这是锻炼和重建的正常局部,这些纤维是肌肉强化过程的关键。

  

  肌肉酸痛不只是疼痛。 症状能够包罗衰弱,僵硬和触摸敏感。 这类不适平日在活动后12至24小时内末尾出现,在24至72小时后出现峰值,而且应在3至5天内消失。

  然则当你适应了肌肉练习强度以后, 因为身材建立了耐受性而且相当快速地适应,所以当你继续以相反的强度活动时,肌肉酸痛变得不那么频繁 。

  

  疼痛是锻炼的天然后果,代表肌肉在练习中受益。 大年夜少数人会在某些时分出现肌肉酸痛,特别是假设他们方才末尾锻炼或末尾新的练习计划。 为了改良,需求超负荷肌肉,但也有一个适应性收益递减规律。 这就是你不会从练习中掉掉落更多的起色点,能够弊大年夜于利。因此,假设您在活动时疼痛或疼痛继续时间超越几天,那么就会怀孕材受伤的风险。

  总的来讲,肌肉酸痛确真实必然水平上代表肌肉练习清晰,但肌肉练习完也不必然代表练习没有后果。 那么出现肌肉酸痛以后我们应当若何恢复呢?

  固然延迟性酸痛让你平常生活停止十分艰苦,随同疼痛,但这其实不是说你应当把自己停在沙发上。 停止低冲击活动十分主要,如许你的肌肉便可以抓紧,就像散步或泅水一样。 泡沫转动和舒展这些肌肉也会有所协助。

  肌肉酸痛是因为停止了无氧活动,肌肉渗出乳酸从而停止修复,修复以后肌肉的围度就会变大年夜,假设从减重的角度说,如许重量反而会上升。

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